“弱冠之前，只要不饿死，劲力都会自行增长。若要大量提升，有两个途径：一是刺激肉身，调动劲力潜能，即炼体；二是汲取外物养分，譬如膳食和丹药。”
说话间，秦悍川取出一本表皮泛黄的书册来。
“炼体就是锻炼各种武学招式，这本《老君健身技》是从涂家得来的，共有十六式，乃是炼体的基础，能让肢体适应高能的招式锤炼，为师行动不便，无法一一示范，你且对着书册，自己演练，为师从旁纠正。”
余震脱下鞋子，在庭院铺设的被褥上，一边翻着《老君健身技》，一边缓慢做起动作，站立提膝，坐臀回旋，侧卧提臀，仰卧折腿……
待十六式健身技做过一遍，秦悍川问：“记住多少？”
余震先暗自回忆一番，才谨慎道：“大约九成。”
“孺子可教！”秦悍川满意一笑，“那你再来一遍。”
做完第二遍，余震已完全掌握。
“每式健身技，做九下即可，炼体重在招式。”秦悍川神色一正，“接下来，为师教你马步桩，这相当重要，马步桩扎久了，能促进内力的酝酿。”
“马步桩？”
余震眉梢一挑，自己偷读的《武门纪要》就有提到这个词。
“站桩和招式一样，是武学的基本功，可稳固下盘，壮肾正腰，强筋补气。为师要教你的动能马步桩，更是打坐入定，震荡内力的桥梁。”秦悍川神色郑重，“你照做吧，站桩时，两腿开立，距离略微超过肩宽，随后缓缓下蹲，脚尖平行朝前，两膝向外撑，胯向内收敛，双手环抱胸前。”
余震顿时扎了个像模像样的马步。
“对，就是这样。”秦悍川评价，“膝盖不过脚尖，臀部勿突出，含胸拔背，头往上顶，咽喉锁住，提肛缩阴，呼吸自然。接下来，你的的臀部上下起伏，幅度不用太大，节奏连贯即可，变静能马步桩为动能。”
余震闻言照做，臀部起伏不定。
“马步桩，犹如骑坐马背。所谓动能马步桩，就是策马奔驰，臀部随着马背上下起伏。站桩时，让会阴穴起伏震动，这才是诀窍所在！”
余震在昨晚已知道会阴穴的位置，当下若有所悟，但他不会骑马，在秦悍川的指点下，直到半个时辰后，才把握了所有要点。
“可以了，站桩先到这。”
秦悍川面露满意之色，再次取出一本书册。
“现在教你招式，如健身技一般，你对着书册演练。”
余震接过《武学招式简谱》，大体翻了翻。
所谓基本招式，类似健身技，也是一些肢体动作。
拳式有直拳、勾拳、摆拳、刺拳、鞭拳、砸拳和掼拳。
掌式有推掌、切掌、劈掌、甩掌和刺掌。
腿式有蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿、摆腿、踢腿、弹腿。
步式有进步、撤步、圈步、垫步、滑步、错步、跃步和换步。
